親密關係恐懼症測驗你有抗拒親密的跡象嗎？立即十題自評

親密關係恐懼症測驗是什麼？

你是否也曾納悶：為什麼身邊朋友都有伴，自己卻總是一個人？明明條件不差，卻總在曖昧到臨門一腳時無疾而終，甚至長期處在沒有親密關係的狀態。這很可能不是你的魅力不足，而是你不自覺地在抗拒親密關係——俗稱「戀愛恐慌」或「親密恐懼」。

學術上，Descutner & Thelen 提出的 Fear of Intimacy Scale（FIS，親密恐懼量表）就是用來評估「在深度關係中感到不安、害怕被拒絕、難以分享真實感受」的傾向。當親密加深，依戀系統會被啟動：有些人更渴望靠近，有些人則習慣拉遠距離、否認需求；特別是高敏感族（HSP）更容易因刺激過載而退卻。想了解你的依附風格與人際互動觀點？先用下面的親密關係測驗做個快篩，再配合四種依附人格測驗與戀愛型人格測驗交叉檢視，你會更快找到症結。

備註：許多線上工具會先詢問基本資料（如性別、出生年等），僅作匿名分析使用。

親密恐懼症原因

親密恐懼不是「不想愛」，而是「太想愛卻太怕傷」。它常源自可理解的生命經驗與保護策略。

清單：常見親密恐懼症原因（含風險線索）

早年依附經驗不穩：忽冷忽熱、情緒不可預測的照顧，內化為「靠近會被拒絕／吞沒」。
過往關係創傷：背叛、羞辱、情感忽視，使大腦把親密與危險連結。
家庭邊界混亂或過度控制：難以分辨照顧與控制，長大後對承諾與靠近特別敏感。
自我價值低落與完美主義：害怕不夠好，寧可先退場避免被評價。
害怕失去自由與身分：把親密等同「被控制、被佔有」。
高敏感特質（HSP）：對情緒訊號放大解讀，容易過度警覺。
社會比較與約會市場倦怠：反覆受挫後形成「不要太認真」的防衛。
人格特質與臨床議題：迴避型人格傾向；若已影響功能與生活品質，需專業評估（如迴避型人格障礙 AVPD）。

你是否正在抗拒親密關係？

清單：行為與感受自我掃描

關係進展到更深層前，我會找理由抽離或主動製造衝突。
當對方靠近，我感到焦慮、不適或需要大量獨處「喘息」。
害怕表達真實感受，擔心被控制、被否定或被看扁。
習慣選擇不具承諾的人（遠距、已婚、有伴侶等），以保有距離。
經常透過忙碌、挑剔、冷處理來拉開關係。
對自己的情感付出是否被看見與回應，充滿懷疑與不安。
當伴侶指出問題，我傾向否認、淡化或轉移話題。
長期處於沒有親密關係的狀態，內心卻渴望被理解。

親密關係測驗：10題快速自我檢測（5級量尺）

此為快速版自評，協助你初步辨識親密恐懼樣貌。每題請以過去三個月的典型狀態作答。

選項與配分：完全沒有(0)、很少(1)、有時(2)、經常(3)、非常頻繁(4)

清單：請為每題選一個選項

和別人親近會讓我覺得不安。
關係愈親密，我愈擔心被拒絕或被看見缺點。
情感變得親密時，我常感到焦慮或身體不適（心悸、緊繃）。
我不願意分享真實感受，怕被控制、評價或失去主導權。
我會在關係加深前，先找理由抽離或「先傷人以免被傷」。
伴侶需要我時，我常覺得被吞沒、沒有空間。
我會用忙碌、挑剔或忽冷忽熱來拉開距離。
我擔心自己的情感付出得不到應有回應。
我常選擇不可能的人，或乾脆維持沒有親密關係比較安全。
當關係出現問題，我傾向否認或淡化，而不是面對與修復。

清單：計分與解讀

0–9 分｜低親密恐懼：你多半能自在靠近，持續練習界線與溝通即可。
10–19 分｜輕度：偶有拉扯，建議以小步曝露（逐步分享、設定安全詞）增加耐受。
20–29 分｜中度：親密時常出現退縮，建議進行依附覺察與伴侶對話框架訓練。
30–40 分｜高度：靠近即啟動強烈警報，建議尋求諮商，處理創傷與身體層調節。

提示：若想更完整，也可嘗試「15 題版」或參考 FIS 相關量表；與四種依附人格測驗交叉閱讀，能更精準對焦。

四種依附人格測驗與親密恐懼的關聯

依附風格會影響我們「靠近—拉開」的節奏與策略。當關係受威脅時，有人會放大危險、索求肯定；也有人否認需求、快速抽離。

比較表｜依附風格 × 親密恐懼表現 × 建議策略

依附風格	典型內在信念	親密恐懼表現	常見互動模式	立即可做的調整
安全型	我值得被愛，他人多可被信任	恐懼低	靠近與獨立能彈性切換	維持高品質溝通與界線，定期檢視需求
焦慮型	我怕被拋棄	靠近時如釋重負，距離時恐懼升高	追、黏、反覆確認	練習情緒自調節、延遲求證、建立自我安撫
迴避-排拒型	靠近等於失去自由	親密升高即想退	冷處理、理性化、轉移話題	微量曝露親密、表達界線而非撤離、練脆弱語言
害怕-迴避型	我想靠近但靠近會受傷	拉扯強烈、靠近即恐慌	一熱一冷、關係損毀循環	創傷知情的治療、身心調節（呼吸/地氣）、安全節奏

提示：你可先做四種依附人格測驗，再回看本篇親密關係測驗分數，兩者互補更全面。

戀愛型人格測驗如何互補？

戀愛型人格測驗多聚焦「你如何表達與接收愛」（如重視激情、陪伴、承諾或實際行動），與依附風格、親密恐懼測驗搭配，可同時掌握：

你為何靠近會緊張（依附/恐懼）；
你希望被愛的方式（戀愛型人格）；
兩者差異在哪裡導致磨擦，方便擬定「相處腳本」。

如何建立親密關係：實作路線圖

親密不是一次到位，而是可訓練的節奏感。

清單：分階段練習

安全感打底：固定訊息/見面頻率、界線白紙黑字、建立「暫停詞」避免失控衝突。
微量曝露脆弱：從3分鐘脆弱分享開始（今天最讓我在意的一件小事），逐步拉長與加深。
規律修復：衝突後 24–48 小時內走「描述事實→說感受→提需求→談下次怎做」四步驟。
身心自我調節：方形呼吸、地板掃描、5-4-3-2-1 感官覺察，降低情緒上頭。
語言優化：多用「我訊息」（我感到…我需要…），少用貼標與讀心。
關係儀式：每週一次不被打擾的關係會議與約會時段，穩定依附系統。
外部支援：伴侶諮商、創傷知情治療（EMDR、Somatic 等）對高分族特別有效。

什麼時候該尋求協助？

測驗顯示中高分，且你反覆出現「靠近即抽離」或長期沒有親密關係；
人際退縮影響到工作、健康或自我價值；
懷疑自己有迴避型人格傾向或其他情緒困擾。
建議洽持照執照的心理師／精神科醫師評估。自我檢測僅供參考，並非診斷。

結論

當我們理解「我為何抗拒親密關係」，就能調整步伐、重學靠近。透過本篇親密關係測驗與四種依附人格測驗、戀愛型人格測驗的交叉檢視，你可以初步辨識親密恐懼症原因，再依照路線圖練習如何建立親密關係。親密不是零或一，而是一段可練習的距離管理。從今天起，用小步穩定靠近，讓關係既有自由也有安全。

常見問題

親密恐惧症測驗是什麼？
A：是以 Fear of Intimacy Scale（FIS）等量表作為快速自我篩檢，評估在深度關係中的不安與害怕，並可搭配四種依附與戀愛型測驗作交叉檢視。
為什麼會出現親密恐懼？
A：不是不想愛，而是太想愛卻怕被傷害；常源於早年依附不穩、關係創傷、界線混亂、自我價值感低、害怕失去自由、高敏感等因素。
你是否正在抗拒親密關係？有哪些自我指標？
A：關係深度增加前就抽離、靠近時焦慮、怕Share真實感受、選擇無承諾對象、用忙碌或冷處理拉開距離、對對方回應感到不安等。
親密關係測驗的10題自我檢測怎麼作答？
A：用5級量尺（0-4分），回答過去三個月的典型狀態，共10題，並求總分。
分數怎麼解讀？
A：0–9分為低親密恐懼，10–19分輕度，20–29分中度，30–40分高度；可再搭配其它量表更完整評估。
四種依附風格與親密恐懼有哪些關聯？
A：
- 安全型較穩定
- 焦慮型靠近時較舒適、但距離時恐懼升高
- 迴避-排拒型親密升高就想撤離
- 害怕-迴避型靠近會受傷，常出現熱冷交替，需不同的調整策略。
戀愛型人格測驗如何互補？
A：它聚焦你怎麼表達與接受愛，與依附與親密恐懼測驗結合，能顯示你想被愛的方式與實際互動中的矛盾點，幫你擬定相處腳本。
如何建立親密關係的實作路線？
A：先建立穩定的安全感與界線，進行微量曝露的脆弱分享，遇到衝突用描述事實–感受–需求的四步修復，使用我訊息、定期關係儀式，並適時尋求專業支援。
什麼時候該尋求協助？
A：測驗顯示中高分且反覆出現靠近即抽離，或長期無親密影響工作、健康與自我價值，建議諮詢有執照的心理師或精神科醫師。
結論的核心是什麼？
A：理解自己為何抗拒親密，透過多項測驗與路線圖逐步練習距離管理，讓關係在自由與安全之間取得平衡。

性心免責聲明

本網站內容僅供兩性知識參考
如需專業建議，請聯繫性心健康美學中心
我們的專家團隊將為您提供更專業、貼心的指導與建議。

Our Services